跳绳的方法
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不适合太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖通常都是直的。小腿更不可以有明显屈膝。
5、呼吸要有步伐，全身要放松。
跳的过程中绳子假如出现勾住脚，说明
1、跳绳的长短不合适你
2、跳起的高度不够或者起跳机会和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
辅助练习：
1、课余休息时间可以借助垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最迅速度的训练双脚跳跃能力。
3、肯定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量训练。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的训练办法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这段时间要坚持练习，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但必须要跳到规定的数值。目的在于练习下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于练习跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒由于体力好，肚子也不痛，所以速度上必须要最快。后30秒会出现体力降低、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加强，起跳高度要适合调整，从而降低勾住脚的状况，增加稳定性。
安全备忘
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，特别是有关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，防止扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、按部就班。
不可忽视前脚掌
起跳和落地是前脚掌的任务，由于脚后跟着地，时间长了会产生不少隐患大脑、脚踝和脊柱都大概遭到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
对地面也有需要
地面必须要平坦，最好铺上地毯或软垫。不适合在松动的土地上训练，不然，绳摩擦地面会扬起不少尘土，污染孩子的呼吸道，对双眼也不好。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
跳绳需要注意的地方
1。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，防止脚踝受伤。
2。绳子软硬、粗细适中。新手一般宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，预防扭伤。
5。胖人和中年妇女宜使用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些筹备活动，跳绳后则可作些放松活动。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，必须要做拉伸运动。譬如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。如此可以美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
怎么样能轻松迅速的提升跳绳成绩
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的地方。
2、握绳的办法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽可能向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要素：两手上臂贴近身体，手腕用力。降低绳运行周长。
4、腿部技术要素：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不可以太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有步伐
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服饰：最好穿运动服饰或轻便服饰，穿软底布鞋或运动鞋。
8、降低失误：失误一次会降低10次左右，为了不失误速度不适合过快，熟练学会后再加迅速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次训练：以20秒为单位，需要不失误，逐步加大，争取达到60次。
11、分段增时训练：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、怎么样练习臂力：摇绳练习保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、训练弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
